Salz, Ammoniak, Kalium, Glukose, Laktat und Harnstoff, um nur einige zu nennen.
Bild mit freundlicher Genehmigung von Shutterstock.
Über den Autor
Bruce und Jeanne Lubin
Bruce Lubin und Jeanne Bosolina-Lubin sind die stolzen Eltern von drei Jungen und mehr als ein Dutzend Bücher. Nachdem sie Tausende pro Jahr mit alltäglichen Tipps und einfachen Lifehacks gerettet hatten, begannen sie ihr eigenes Geschäft in der Hoffnung, ihr Wissen mit anderen zu teilen. Es ist bekannt, dass sie in die Kühlschränke ihrer Freunde gehen, um ihre Eier auf den Kopf zu stellen, damit sie länger dauern. Fringe oder leckerste Superfood-Zutaten, die ich entdeckt habe, um Ihren Smoothie-Geschmack und Ihre Nährwertvorteile wirklich auf die nächste Stufe zu bringen. Sie haben die genauen Rezepte für zwei epische Smoothie -Ideen und genau wie mein aktuelles Morgen -Smoothie -Rezept aussieht. In dem heutigen Artikel werden wir einen tiefen Eintauchen in einige der interessantesten, Fransen oder leckersten Superfood -Zutaten eintauchen, die ich entdeckt habe, um Ihren Smoothie -Geschmack und Ihre Nährwertvorteile wirklich auf die nächste Stufe zu bringen.
9 Essentielle gesunde Smoothie -Zutaten
1: Rohbiologische goldene Inka -Beeren von Sunfood
goldene Beeren gelten als eine der verlorenen Pflanzen der Inkas und eine der kleinen Selektion von Lebensmittel, die in der alten Bergkämpfe von Machu Picchu angebaut wurden. Goldene Beeren enthalten Vitamine C und A, Eisen, Pektin, Beta-Carotin, Protein, Bioflavonoide und Niacin und haben eine köstliche, würzige Süße, die Sie lieben (und Kinder lieben sie auch,!) Ich. Ich habe viele goldene Beeren ausprobiert, und Sunfoods sind bei weitem die besten. Sie sind weich und prall und süß. Sie haben eine entzückende zähe Qualität und einen komplexen floralen Zitrusgeschmack wie Kumquats, Mandarinen und Rosen.
2: 100% dunkle Schokolade nach Früchte
In einem kürzlich durchgeführten Podcast -Interview mit Kevin Rose haben wir uns in einige von Kevins Lieblings -Superfoods ausgegraben, und seine Top -Empfehlung war eine spezielle Raw Cacao -Bar Made in New York City. Nachdem ich ihn interviewt hatte, musste ich nur die Tragenschokolade für mich ausprobieren, und begann, eine Viertelbar in meinen morgendlichen Smoothie als Alternative zu Cacao -Nibs aufzuteilen. Kevin war nicht falsch: Dies ist einige der würzigsten, antioxidativen, gepackten Schokolade, die ich je in meinem Leben probiert habe. Früchte-Kakao-Hagel aus der Dominikanischen Republik und Peru, ihre 100% ige Kakao-Bar ist nichts für schwache Nerven, die es gewohnt sein könnten, die durchschnittliche Hershey-oder Snickers Bar zu essen, aber sobald Ihr Gaumen sich anpasst, werden Sie diese Bar mit Knistern finden lebendige Aromen. Diese Bars werden organisch produziert, Bohnen- und Barproduktion und das schönste Schokoladengeschmack, das Sie jemals erleben werden. Ein mikro-vegetierbares frisches Wasser, das seinen Namen von seiner mikroskopischen Spiralform erhält. Spirulina wurde im Laufe der Geschichte von vielen Kulturen gefressen, und wenn Sie in die Vergangenheit zurückkehren könnten, um die Azteken zu besuchen, würden Sie feststellen, dass sie Seile verwenden, um Spirulina von der Oberfläche von Seen und Teichen zu überfliegen. Sie würden dann die Algen zum Trocknen heraussetzen und kleine, nahrhafte Superfood-Kuchen herstellen. , aber schmeckt wie Pringles -Kartoffelchips. Ja, du hast richtig gehört. Erinnern Sie sich an Jahre (oder Wochen) vor Jahren, als Sie diese ach so verarbeiteten salzigen Fettchips ohne viel Reue gegessen haben? Diese Tage mögen vorbei sein, aber Sie können sich jetzt täglich und stolz in diese Spirulina -Crunchies gönnen, die es irgendwie schaffen, mit dem gleichen Geschmacksprofil wie Pringle im Mund zu explodieren. von 100% reiner Spirulina. Spirulina ist eines der perfektesten und nährstoffreichsten Lebensmittel der Natur und es gab noch nie eine köstlichere Möglichkeit, eine qualitativ hochwertige Ernährung in Ihren Körper zu bringen. Spirulina ist eine renommierte Quelle für Protein, Chlorophyll, Spurenmineralien, Vitamine, Antioxidantien und ist auch ein Weltklasse -Immunsystem -Booster. Plus Spirulina schützt und entgiftet radioaktive Partikel und kann dazu beitragen, den pH-Wert Ihres Körpers (Alkalinität) auszugleichen. und werden streng getestet, um sicherzustellen, dass sie frei von Schadstoffen wie Pestiziden und Schwermetallen und Bakterien sind. Dieser Inhalt ersetzt das berufliche Urteilsvermögen Ihres eigenen Gesundheitsdienstleisters nicht. Bitte konsultieren Sie einen lizenzierten medizinischen Fachmann für alle individuellen Fragen und Probleme.
Über den Autor
Ben Greenfield
Ben Greenfield erhielt Bachelor- und Master -Abschlüsse von der University of Idaho in Sportwissenschaft und Sportphysiologie; persönliche Ausbildung sowie Kraft- und Konditionierungszertifizierungen der National Strength and Conditioning Association (NSCA); Eine Sportzertifizierung der International Society of Sports Nutrition (ISSN), einer fortschrittlichen Fahrradanpassungszertifizierung von Serotta. Er verfügt über mehr als 11 Jahre Erfahrung in Coaching-Profi-, Collegiate- und Freizeitsportlern aus allen Sportarten. Wie Hunderten von Kunden half, Gewichtsverlust- und Fitnesserfolg zu erzielen. Wichtige Änderungen am US -Gesundheitswesen haben im Januar 2014 eingeführt. Aber was ist Obamacare wirklich? Welche Änderungen werden vorgenommen? Und vor allem, wie sie sich auf Sie und Ihre Familie auswirken? House Call Doctor erklärt in Teil 1 ihrer Affordable Care Act -Serie.
von Sanaz Majd, MD House Call Doctor 27. Februar 2014 5-minütiges ReadEpisode #146 Play Pause Hören Sie Wie wird Obamacare Sie beeinflussen? Derzeit haben wir Wiedergabestörungen auf Safari. Wenn Sie sich das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox. sind jetzt in der Lage, durch die neuen Obamacare -Pläne eine medizinische Abdeckung zu erhalten.
Aber was ist Obamacare wirklich? Welche Änderungen werden an der vorhandenen Berichterstattung vorgenommen? Und wie werden sie Sie persönlich beeinflussen?
Dies sind alles Fragen, die ich immer wieder von meinen Patienten höre, vor allem, weil es bisher eine ziemlich vage Einheit zu sein scheint. Niemand scheint sicher zu wissen, und um ehrlich zu sein, ich glaube nicht Obamacare, von dem sich jeder bewusst sein sollte, ob Sie derzeit versichert sind oder nicht. Ich werde die wichtigsten Punkte der Rechnung in der heutigen Folge ansprechen, und nächste Woche werde ich Sie dazu führen, wie Sie sich in 4 einfache Schritte anmelden können. Bezieht sich auf ein historisches 2.572-seitiges Gesundheitsgesetz, das am 30. März 2010 verabschiedet und von Präsident Obama unterzeichnet wurde. Sein offizieller Name ist das Gesetz über Patientenschutz und erschwingliche Pflege. Das Ziel von Obamacare ist es, die Art und Weise zu verändern, wie Versicherungsunternehmen Verbraucher abdecken und die Art und Weise, wie Verbraucher Deckung erhalten können. Wenn Sie Zeit (und Geduld) haben, können Sie hier eine fast 1.000-seitige Zusammenfassung dieses neuen Gesetzes lesen. Andernfalls gibt Ihnen das Hören oder Lesen des Restes dieser Episode einen kurzen Überblick. Jeder sollte sich über:
dem individuellen Mandat bewusst sein: Ab 2014 müssen die meisten Amerikaner entweder eine Krankenversicherung von seinem Arbeitgeber oder dem Gesundheitsmarkt abschließen oder eine Steuerstrafe von 95 USD pro Erwachsener oder 1% zahlen Ihr Bruttoeinkommen (bis zu einem Maximum der jährlichen Kosten der kostengünstigsten Planoption), je nachdem, welcher Wert höher ist. Für Menschen mit Kindern beträgt die Strafe für die Nichtabdeckung eines Kindes 47,50 USD. Sie zahlen diese Strafe für Ihre Steuern für 2015. Diese Strafe wird in den folgenden Jahren erhöht, und bis 2016 beträgt die Strafe 695 USD oder 2,5% Ihres Bruttoeinkommens für eine Person, je nachdem, was größer ist.
10 Wichtige Leistungsanforderungen für Gesundheitspläne: Sie können nicht einfach einen Krankenversicherungsplan auswählen. Es muss bestimmte Mindestanforderungen erfüllen. Dies bedeutet, dass es ein Minimum dieser 10 wesentlichen Gesundheitsdienste abdecken muss:
Arztbesuche Krankenhausaufenthalte Notfallversorgung Mutterschaftsversorgung Kinderversorgung, einschließlich der medizinischen Tests für zahnärztliche und visuelle Verschreibungen psychische Gesundheit und Drogenmissbrauchsstörungen Reha -Dienstleistungen und Vorbeugungsdienste vorbeugende Dienstleistungen (wie Pap -Abstriche, Mammogramme, Koloskopien usw.)
Seiten
12Next ›Last» Bitte beachten Sie, dass alle Inhalte hier nur für Informationszwecke sind. Dieser Inhalt ersetzt keine medizinische Beratung und ersetzt kein medizinisches Urteilsvermögen oder Argumentation durch Ihren eigenen persönlichen Gesundheitsdienstleister. Bitte suchen Sie immer einen lizenzierten Arzt in Ihrer Region in Bezug auf alle gesundheitsbezogenen Fragen und Probleme.
Über den Autor
Sanaz Majd, Md
dr. Sanaz Majd ist ein Vorstandsarzt für Familienmedizin, der das Drexel University College of Medicine in Philadelphia abgeschlossen hat. Ihre besonderen Interessen sind Frauengesundheit und Patientenerziehung.
Wir tragen Sensoren, die Schritte, Herzfrequenz und Kalorien verfolgen. Bald können wir auch unseren Schweiß messen! Was werden uns diese Messungen sagen? Derzeit haben wir Wiedergabestörungen auf Safari. Wenn Sie das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox. Das schnelle und schmutzige Schwitzen ist die natürliche Art des Körpers, sich kühl zu halten. Zu viel Schwitzen kann den Körper von Flüssigkeit und Mineralien erschöpfen. Es gibt derzeit Tests zur Berechnung der Schweißrate, des Elektrolytverlusts und anderer Faktoren, aber sie sind kompliziert und umständlich. Neue Geräte und Wissenschaft sind bereit, das Messen von Schweiß und ihre Auswirkungen auf unsere Gesundheit leicht und sinnvoller zu machen.
Gestern Morgen habe ich mit meinem Fahrrad einen ziemlich bedeutenden Hügel hinauf gefahren. Um diesen Hügel hochzukommen, tragte ich so hart wie möglich. Ich hatte fast die Spitze erreicht, als ich spürte, wie ein vertrauter Riesen der Feuchtigkeit über meine Stirn lief. Obwohl es nur 6ºC (42ºF) war, schwitzte ich.
Unsere menschlichen Fleischsackkörper funktionieren optimal, wenn ihre Innentemperatur 37ºC um 98,6ºF liegt. Wenn der Körper wärmer wird, mag das Gehirn es nicht, so dass der Hypothalamus (der Teil, der die Temperatur steuert) eine Nachricht an Ihren Körper sendet und sagt, dass wir uns abkühlen lassen! Dann springen Ihre Schweißdrüsen in Aktion und Sie beginnen zu schwitzen.
Schweiß besteht fast vollständig aus Wasser, wobei auch kleinere Mengen anderer Chemikalien enthalten sind. (Wir werden gleich darauf gelangen.) Schweiß lässt unseren Körper durch winzige Löcher in unserer Haut, die Poren genannt werden, und wenn der Schweiß auf die Luft trifft, wird es verdunstet (von einer Flüssigkeit zu Dampf umdrehen) und kühlt uns ab.
Schweiß ist ein großartiges Kühlsystem, aber es ist auch eine großartige Möglichkeit für unseren Körper, bestimmte Elemente aus unserem Blutkreislauf zu entfernen. Salz, Ammoniak, Kalium, Glukose, Laktat und Harnstoff, um nur einige zu nennen. Unser Schweiß enthält auch biochemische Marker wie Metaboliten, Elektrolyte und sogar Schwermetalle, die Ärzten und Forschern ein Fenster in die Gesundheit einer Person geben und sogar bei der Diagnose einiger Krankheiten helfen können.
In den letzten Jahren haben Wissenschaftler Schweißsensoren in Form von Patches, Bandagen und Tätowierungen entwickelt, die diese Arten von Messungen im laufenden Flug machen können. Ein Team von Wissenschaftlern an der University of California, Berkeley, entwickelt tragbare Hautsensoren, die erkennen können, was sich in Ihrem Schweiß befindet. Aber bevor wir uns darauf einlassen, schauen wir uns an, wie wir in der Vergangenheit den Schweiß gemessen haben und wie wir es heute betrachten. Ich habe ein Produkt namens Fuelstrip überprüft, das die Hersteller als Sweat -Test -Sporternährungstechnologie bezeichneten. Es überrascht nicht, dass sie nicht mehr zu existieren scheinen. Und doch schienen sie vielversprechend zu sein.
FuelStrips waren kleine Papierstücke, die Sie während eines Trainings regelmäßig in Ihren Schweiß tupfen sollten. Die Ergebnisse würden Ihnen sagen, ob es Zeit war, Ihre Glykogenspeicher aufzufüllen oder nicht. Je dunkler die Farbe auf dem Streifen ist, desto mehr mussten Sie tanken. Glücklicherweise verkauften sie – und ich sage mit meiner Zunge fest in meiner Wange – auch ein wissenschaftlich formuliertes Sportgetränkpulver zusammen mit den Streifen.
Das Ergebnis war, dass die Streifen im Verlauf meines Trainings tatsächlich die Farbe veränderten. Aber die Streifen waren nicht bequem, einfach zu bedienen oder so genau, dass Sie das Video meines (meistens) wissenschaftlichen Experiments ansehen können. Das Ergebnis war, dass die Streifen im Verlauf meines Trainings tatsächlich die Farbe veränderten. Aber die Streifen waren nicht bequem, einfach zu bedienen oder so genau. Laut den Streifen musste ich auch nach dem Fasten von 12 Stunden noch 60 Minuten mit einem Schwellenwert fahren, bevor ich einen Teil ihres zuckerhaltigen Nektars trinken durfte.
Obwohl die Streifen nicht so beeindruckend waren, messen sie anscheinend meinen Schweißammoniakspiegel (die mit dem Plasma -Ammoniakspiegel korrelieren). Ein Hinweis darauf, dass Ihr Glykogen erschöpft ist. Also haben sie gearbeitet … in einer Art zu sprechen.
Messflüssigkeitsverlust
Ein anderer Weg, wie Schweiß und Schweißraten in der Vergangenheit verfolgt wurden Gewicht + Flüssigkeitsaufnahme – Urinvolumen/Übungszeit in Stunden). Diese eher umständliche Formel bietet einen ziemlich zuverlässigen repräsentativen Bereich der Schweißrate. Und wenn es an vielen Orten und Bedingungen genug wiederholt wird, kann es für verschiedene Umgebungsbedingungen, Praktiken und Wettbewerbe verwendet werden. Bedürfnisse, indem sie ihnen lehren, das Körpergewicht vor dem Training und nach dem Training zu vergleichen. Wenn Sie an Gewichtsverlust verloren haben, müssen Sie bei der nächsten Übung oder Konkurrenz mehr trinken, wenn Sie abgenommen haben. Wenn Sie zugenommen hätten, würden Sie weniger trinken. Aber für die wahren Fachleute wurde die Formel erstellt und verfeinert.
Für uns Freizeittransaktionstrainer, wenn Sie abgenommen haben, müssen Sie bei der nächsten Praxis oder Konkurrenz mehr trinken. Diva schrieb Folgendes:
Ein halbes Liter Flüssigkeit wiegt ungefähr ein Pfund. Wenn Sie zuvor die gleiche Menge wiegen, waren Ihre Flüssigkeitsverluste ungefähr der Menge an Flüssigkeit, die Sie aufgenommen haben. Gute Arbeit! Wenn w-loss apotheke Sie ein Pfund leichter sind, haben Ihre Schweißverluste Ihre Flüssigkeitsaufnahme um ungefähr einen halben Liter überschritten. Zum Beispiel sagen wir, Sie wiegen 150 Pfund, bevor Sie trainieren. Sie trinken einen Liter Wasser, das ungefähr zwei Pfund wiegt. Nach dem Training wiegen Sie 149 Pfund. Das deutet darauf hin, dass Sie ungefähr eineinhalb Liter Schweiß verloren haben und nur einen Liter ersetzt haben. Geh ein Glas Wasser!
Monica Reinagel, Ernährungsdiva
Messung von Natriumverlust
Athleten verlieren während des Trainings Wasser, aber sie verlieren auch Elektrolyte als Folge des sogenannten thermoregulatorischen Schwitzenes.