Solo porque es totalmente natural no lo hace bien para ti.
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sobre el autor
Ellen Hendriksen, PhD
Dr. Ellen Hendriksen fue la anfitriona del podcast de psicólogos inteligentes de 2014 a 2019. Es psicóloga clínica en el Centro de Ansiedad y Trastornos Relacionados (CARD) de la Universidad de Boston. Ella obtuvo su Ph.D. en UCLA y completó su entrenamiento en la Facultad de Medicina de Harvard. Su enfoque científico de juicio cero se presenta regularmente en Psychology Today, Scientific American, The Huffington Post y muchos otros medios de comunicación. Su libro debut, How to Be Yourself: Quiet Your Inner Critic and Rise Above Social Ansyiedad, se publicó en marzo de 2018.
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Solo porque es completamente natural no hace que es bueno para ti. Cómo comprar la tienda de comestibles totalmente natural.
Por Monica Reinagel, M.S., L.D . Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.
Joy me envió un correo electrónico esta semana con una gran pregunta. Se pregunta cómo medir la salud de los bocadillos que ve en las tiendas Natural Foods como Trader Joe’s.
Compré semillas de girasol asadas con miel y chips de maíz de linaza, pensando que estos eran algo saludables (en comparación con Doritos, de todos modos). ¿Agregar cosas como linaza a cosas poco saludables como chips de maíz hace que valgan la pena? Pero, ¿agregar saborizantes a semillas o nueces los hace menos saludables?
Joy, has hecho tu dedo en un fenómeno llamado “efecto de halo de salud”. Aquí es donde las personas sobreestiman el valor nutricional de un alimento etiquetado como “integral” o “sin gluten”. O bien, subestiman el impacto negativo de un alimento porque contiene un ingrediente saludable como el lino.
Las galletas mágicas borran las calorías
Mi ilustración favorita del efecto de halo de salud es un experimento que John Tierney hizo el año pasado en Brooklyn. Detuvo a un grupo de personas en la calle, les mostró una fotografía de una comida y les pidió que estimaran cuántas calorías contenía la comida.
La foto mostró una comida típica de un restaurante de cadena, una de esas crujientes ensaladas de pollo asiáticas y un refresco. En promedio, la gente estimó que la comida contenía aproximadamente 1,000 calorías, que era un poco alta. En realidad contenía un poco más de 900 calorías.
Entonces detuvo un montón de más personas y les mostró una foto de la misma ensalada y refrescos, además de dos galletas etiquetadas como “sin grasas trans”. Y obtenga esto: la estimación promedio de calorías para la comida con las galletas fue de aproximadamente 800 calorías … doscientas calorías menos que la estimación promedio de la misma comida sin las galletas. ¡Esto a pesar del hecho de que las galletas realmente agregaron cien calorías a la comida!
El halo de salud conferido por tres pequeñas palabras (sin grasas trans) no solo canceló las calorías en las galletas mismas, sino que borró cien calorías de la ensalada sentada a su lado, al menos en las personas mentes.
¡No se deje cegarse por el Halo de Health
no piense que los fabricantes de alimentos no lo han descubierto! Recoja una caja de trix o amuletos de la suerte y es difícil perderse el hecho de que estos cereales ahora están hechos con granos enteros, ¡nada más que el mejor para nuestros hijos! Esperan que no noten que cada porción también contiene 3 cucharaditas de muerte blanca, quiero decir, azúcar.
Debe estar particularmente en guardia contra el efecto de halo de salud cuando compra en las tiendas Natural o Whole Foods. Todo en la tienda parece tan virtuoso. Los chips no contienen gluten, el azúcar es orgánico y el tocino es de libre rango. Hay semillas de lino en los gofres, té verde en el helado, y los refrescos están endulzados con azúcar de caña pura, ¡no hay jarabe de maíz alto en fructosa aquí!
El resplandor de todos esos halos de salud puede ser cegador. Tiende a arrullar a las personas para que piensen que no necesitan prestar atención a lo que están comprando. Se imaginan que si se vende en una tienda como esta, debe ser bueno para usted.
Pero pegue una linaza a un chip de maíz y usted tiene, bueno, un chip de maíz más una semilla de lino. La falta de lino no es lo que hace que las chips de maíz no sean tan buenos para ti, es la sal y la grasa y el hecho de que, dada la oportunidad, las chips de maíz felizmente ocuparán el espacio en tu vida que de otra manera estaría ocupado por verduras reales.
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12Next ›Last» por Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 15 de junio de 2010 1 minuto Read
yourpillstore.com/es/ una mayor flexibilidad en realidad puede permitir que su articulación se mueva a posiciones potencialmente más extenuantes, lo que resulta en un daño de tejido blando posterior alrededor de esa articulación.
, por lo que resulta que resulta que Todo lo que realmente necesita es suficiente flexibilidad para poder mover sus articulaciones a través del mismo rango de movimiento que avanzarán cuando realice su actividad de elección (ya sea levantando pesas, nadando, haciendo gimnasia o jugando baloncesto) .
En algunos casos, ese rango de movimiento necesario es alto y exige una flexibilidad significativa. Pero en la mayoría de los casos, no es necesario mucho rango de movimiento, y el tipo de cambios en el brazo, cambios en las piernas y movimientos dinámicos descritos en ¿cuál es la mejor manera de calentar? será suficiente.
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sobre el autor
Ben Greenfield
Ben Greenfield recibió títulos de licenciatura y maestría de la Universidad de Idaho en Ciencias del Deporte y Fisiología del Ejercicio; capacitación personal y certificaciones de fortaleza y acondicionamiento de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA); Una certificación de nutrición deportiva de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN), una certificación avanzada de ajuste de bicicletas de Serotta. Tiene más de 11 años de experiencia en entrenamiento de atletas profesionales, universitarios y recreativos de todos los deportes, y como ayudaron a cientos de clientes a lograr el éxito de pérdida de peso y aptitud física.
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¿Ser inflexible dañará su rendimiento físico o causará lesiones? Get-Fit Guy responde a una pregunta del lector.
por Ben Greenfield Get-Fit Guy 10 de abril de 2012 4 minutos Readepisode #87 Play Pause escuche cómo ser más flexible, actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.
Tomar en ejecución, por ejemplo. Cuando su pie golpea el suelo, su tobillo se flexiona hacia atrás mientras su cuerpo absorbe el impacto y su rodilla se dobla. Cuando los seres del tobillo se extienden para que el dedo del pie salga del suelo, se libera la energía almacenada en el tendón de Aquiles durante la fase de siembra de pie. Esto se llama un ciclo de “acortamiento de estiramiento”, y cuanto más ajustados sean sus tendones, más explosivamente pueden liberar esa energía almacenada.
Una forma de mantener los tendones apretados es no participar en entrenamientos de estiramiento repetidos, que es una razón por la cual los velocistas, saltadores y atletas en otros deportes de poder saben tener cuidado con demasiado trabajo de flexibilidad: los tendones rígidos crean grandes fuerzas muy rápido.
pero no confunda la rigidez con la incapacidad de moverse a través de un rango de movimiento. Estos atletas realizan ejercicios como saltos, límites, lúpulo y cambios para asegurarse de que puedan mover sus músculos a través de un rango de movimiento que es lo que experimentarán durante su evento deportivo, pero no un rango de movimiento significativamente mayor que eso. .
Entonces, si se está preparando para correr, calentando para el entrenamiento con pesas o haciendo algo más que un yoga relajante o una sesión de estiramiento, el estiramiento estático no es una buena manera de calentarse. Sin embargo, especialmente para actividades que requieren mejoras en la flexibilidad, como la natación, la gimnasia o el ballet, el estiramiento estático puede ser una forma efectiva de enfriarse.
¿La inflexibilidad causa lesiones?
Entonces, ¿puede ser inflexible hasta el punto en que no puede mover una articulación a través de su rango de movimiento deseado? ›Last» Todo el contenido aquí es solo para fines informativos. Este contenido no reemplaza el juicio profesional de su propio proveedor de salud. Consulte a un profesional de la salud con licencia para todas las preguntas y problemas individuales.
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Ben Greenfield
Ben Greenfield recibió títulos de licenciatura y maestría de la Universidad de Idaho en Ciencias del Deporte y Fisiología del Ejercicio; capacitación personal y certificaciones de fortaleza y acondicionamiento de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA); Una certificación de nutrición deportiva de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN), una certificación avanzada de ajuste de bicicletas de Serotta. Tiene más de 11 años de experiencia en entrenamiento de atletas profesionales, universitarios y recreativos de todos los deportes, y como ayudaron a cientos de clientes a lograr el éxito de pérdida de peso y aptitud física.
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¿Ser inflexible dañará su rendimiento físico o causará lesiones? Get-Fit Guy responde a una pregunta del lector.
por Ben Greenfield Get-Fit Guy 10 de abril de 2012 4 minutos Readepisode #87 Play Pause escuche cómo ser más flexible, actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.
Cómo obtener más flexible
Entonces, si necesita aumentar su rango de movimiento para un deporte como nadar , gimnasia, o ballet, o no eres lo suficientemente flexible como para mover el hombro a través de una flexión o tus caderas en una sentadilla, y el estiramiento dinámico simplemente no hace el truco?
el culpable de la opresión podrían ser adherencias en la fascia. Piense en su fascia como una vaina gigante de tejido conectivo que cubre sus músculos. Al igual que cualquier otro tejido conectivo en su cuerpo, puede ponerse apretado, y las fibras que forman fascia pueden atasquarse en lo que se llama una “adhesión”.
Afortunadamente, hay otros métodos, aparte de Estiramiento dinámico, que puede hacer que sea menos rígido y capaz de moverse a través de un mayor rango de movimiento. Aquí hay algunos que pueden ayudar a eliminar las adherencias y mejorar el rango de movimiento al tiempo que reducen la rigidez:
Terapia de puntos de activación
Terapia miofascial
Masaje de tejido profundo
Release miofascial
Técnica de lanzamiento activo
Finalmente, me preguntan bastante si personalmente hago estiramiento estático (el tipo de “estiramiento y retención” estiramiento realizado en una actividad como el yoga). La respuesta es sí. Comienzo todos los días con una rutina de estiramiento matutino, pero no porque creo que va a reducir mi riesgo de lesiones o me hará un corredor más rápido. En cambio, confío en la presión arterial probada, la frecuencia cardíaca y los beneficios reductores de estrés de comenzar cada día con un estiramiento saludable y relajante.
Si tiene más preguntas sobre cómo ser más flexible, compartirlas, compartirlas, compartirlas, compartirlas, compartirlas, compartirlas, compartirlas, compartirlas, compartirlas, compartirlas, compartirlas, compartirlas, compartirlas, compartirlas, compartirlas, compartirlas, compartirlas, compartirlos, compartirlos, compartirlas ¡En los comentarios o en la página de Facebook de Get-Fit Guy!
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Ben Greenfield
Ben Greenfield recibió títulos de licenciatura y maestría de la Universidad de Idaho en Ciencias del Deporte y Fisiología del Ejercicio; capacitación personal y certificaciones de fortaleza y acondicionamiento de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA); Una certificación de nutrición deportiva de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN), una certificación avanzada de ajuste de bicicletas de Serotta. Tiene más de 11 años de experiencia en entrenamiento de atletas profesionales, universitarios y recreativos de todos los deportes, y como ayudó a cientos de clientes a lograr el éxito de pérdida de peso y aptitud física.
suscribirse a Get-Fit Guy Podcast Spotify Google Stitcher por Monica Reingel , MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 7 de septiembre de 2011 1 minuto Read
Una nueva investigación de Suiza probablemente aumentará las ventas de un tratamiento de dolor en las articulaciones naturales llamado condroitina sulfato. Los médicos descubrieron que el suplemento producía beneficios modestos para las personas que tienen dolor en las articulaciones y rigidez en sus manos.
hace aproximadamente un año, revisé la investigación sobre los suplementos de glucosamina y condroitina y obtuve un poco desagradable Conclusión: estos suplementos parecen ofrecer algo de alivio a algunas personas.